Худнемо як японки: японська дієта щодня
Шанувальники японської дієти стверджують, що вага, скинута з її допомогою, не повертається протягом декількох років – якщо, звичайно, ти не переїдатимеш.
Хоча японська дієта і розроблена японськими фахівцями, вона не має нічого спільного з традиційною японською кухнею (варто відзначити, що японці не п'ють багато кави, вживають більше рису та морепродуктів). Розрахована японська дієта на 13 днів, протягом яких регулюється обмін речовин, а організм перебудовується на інший ритм роботи. Відповідно, значно покращується стан здоров'я і зменшується вага. Автори японської дієти обіцяють, що результат протримається два-три роки. Під час японської дієти не можна вживати цукор, сіль, борошняні та кондитерські вироби, алкогольні напої. Між прийомами їжі можна пити мінеральну або кип'ячену воду (у необмеженій кількості). Щоб досягти обіцяного результату, дієту слід дотримуватися неухильно, точно дотримуючись всіх рекомендацій і не змінювати послідовності в меню. Однак якщо ти ніколи не застосовувала строгих дієт, будь обережна: різке обмеження вуглеводів та незвичний набір продуктів можуть викликати запаморочення, неприємні відчуття в ділянці шлунково-кишкового тракту і навіть зниження імунітету. Японська дієта дійсно дає хороший і в більшості випадків тривалий ефект, але занадто часте її застосування може негативно позначитися на стані здоров'я. Безумовно, якщо після закінчення дотримання дієти ти знову повернешся до звичного тобі раціону харчування, почнеш переїдати і мало рухатися, мало рухатися повернуться, будуть невеликі. Однак, як показує практика, після цієї дієти відсоток рецидивів » менше, ніж після більшості низьковуглеводних та низькокалорійних дієт та систем харчування. Спробуй – за два тижні японської дієти можна втратити більше 10 кг ваги! Збільшується ризик того, що вона стане в'ялою та сухою, а в гіршому випадку можуть навіть з'явитися розтяжки. Щоб уникнути таких небажаних наслідків, кожен вечір приймай контрастний душ і роби масаж проблемних зон спеціальною губкою.
день: сніданок – чашка чорної кави; обід – два яйця, зварених круто, салат з вареної капусти з олією, одна склянка томатного соку; вечеря – смажена або варена риба.
2-й день: сніданок – чашка чорної кави, один сухар; обід – смажена або варена риба, овочевий або капустяний салат, заправлений олією; вечеря – 100 грам вареної яловичини, склянка кефіру.
3-й день: сніданок – чашка чорної кави, один сухар; обід – великий кабачок, обсмажений у олії; вечеря – два яйця, зварених круто, 200 грам вареної яловичини, салат зі свіжої капусти, заправлений олією.
4-й день: сніданок – чашка чорної кави; обід – сире яйце, три великі варені моркви з олією, 15 грам несоленого сиру твердих сортів; вечеря – фрукти.
5-й день: сніданок – сира морква з лимонним соком; обід – смажену або варену рибу, склянку томатного соку; вечеря – фрукти.
6-й день: сніданок – чашка чорної кави; обід – 0,5 вареної курки, салат зі свіжої капусти або сирої моркви; вечеря – два яйця, зварених круто, склянка тертої сирої моркви з олією.
7-й день: сніданок – чашка чаю без цукру; обід – 200 г вареної яловичини, фрукти; вечеря – будь-який з попередніх днів, крім третього.
8-й день: сніданок – чашка чорної кави; обід – половина вареної курки, салат зі свіжої капусти або сирої моркви; вечеря – два яйця, зварених круто, склянка тертої сирої моркви з олією.
9-й день: сніданок – сира морква з лимонним соком; обід – велика порція смаженої чи вареної риби, склянка томатного соку; вечеря – фрукти.
10-й день: сніданок – чашка чорної кави; обід – сире яйце, три великі варені моркви з олією, 15 грам несоленого сиру твердих сортів; вечеря – фрукти.
11-й день: сніданок – чашка чорної кави, один сухар; обід – великий кабачок, обсмажений у олії; вечеря – два яйця, зварених круто, 200 грам вареної яловичини, салат зі свіжої капусти, заправлений олією.
12-й день: сніданок – чашка чорної кави, один сухар; обід – смажена або варена риба, овочевий або капустяний салат, заправлений олією; вечеря – 100 г вареної яловичини, склянка кефіру.
13-й день: сніданок – чашка чорної кави; обід – два яйця, зварених круто, салат з вареної капусти з олією, склянка томатного соку; вечеря – смажена або варена риба.
Не дай целюліту шансів!
Найчастіше є целюліту, виявляються наші сідниці. Якщо проблема ще не набула загрозливих масштабів, тобі допоможуть спеціальні вправи: 1. Встань на коліна, обіприся на лікті, підніми пряму ліву ногу вгору. Не прогинайте в спині, не згинайте ногу в коліні і відводь ногу в бік. Виконай 2 підходи по 30 повторів.
2. І. п. і кількість повторів те саме, що й у попередній вправі. Піднімай зігнуту в коліні ногу, стегно паралельно підлозі.
