Что опасно делать перед сном?

сладкий сон
В вечернее, свободное от работы время, каждая из нас старается успеть сделать все: уделить внимание семье, детям, заняться любимым делом. Но есть вещи, которыми могут негативно отразиться на качестве сна, привести к переутомлению и недосыпанию.

Плохой сон, бессонница, ночные кошмары – часто мы сами провоцируем все эти неприятные явления. Качество сна напрямую зависит от последних двух часов, проведенных перед сном. Чего нельзя делать в это время, чтобы обеспечить себе хорошую ночь?

Пользоваться телефоном или планшетом

Очень плохо на качество сна влияют электронные приборы. Освещенный экран смартфона или планшета схожий с утренним светом дает сигнал мозгу, что пора просыпаться.

Медики рекомендуют закончить чтение, просмотр передачи, проверку электронной почты за час до сна.

Как показывают исследования, люди, что проверяют почту после 9 вечера, хуже чувствуют себя на протяжении следующего дня, им сложнее собраться и сконцентрироваться.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_16015933_m-2015.jpg

Принимать обезболивающие и антидепрессанты

Большинство медикаментов может негативно повлиять на качество сна, не стоит употреблять их непосредственно перед тем, как ты укладываешься в постель.

Например, препараты для снятия стресса и болевых ощущений могут создать бодрящий эффект. Принимать их нужно за несколько часов до сна.

Единственные лекарства, которые нужно принимать непосредственно перед сном, – снотворные.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_21562543_m-2015.jpg

Пить и есть

Употреблять пищу перед сном крайне нежелательно – пищеварительная система тоже нуждается в отдыхе. Плотного перекус  может отразиться на качестве сна и ты не сможете уснуть или будешь спать очень чутко и тревожно.

Если ты не можешь уснуть, из-за сильного чувства голода – выпей перед сном стакан воды, кефира или подкрепись яблоком. Но не пей кофе или чай, они запросто могут нарушить твой сон.

В ТЕМУ: Не ешь! 9 ядовитых продуктов в твоем рационе

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_63483307_m-2015.jpg

Заниматься спортом

Перед сном нужно исключить все интенсивные тренировки, не стоит делать физических упражнений: бегать, отжиматься.

Физическое напряжение повлияет на качества сна, сделав его поверхностным и прерывистым. Интенсивные тренировки перенеси на утро или обед.

А если ты можешь тренироваться только в вечернее время, то заканчивай не позже, чем за 2 часа до сна.

В ТЕМУ: Как ускорить метаболизм? 7 хитростей для быстрого похудения

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_7611272_m-2015.jpg

Курить и пить алкогольные напитки

О вреде никотина ты и так знаешь, он является стимулятором, который не даст тебе уснуть еще долгое время.

А вот алкоголь зачастую действует как снотворное. Его действие проявляется уже во время сна, и отражается на качестве сна. В результате ты часто просыпаешься, а утро чувствуешь себя разбитой и уставшей.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_9714356_m-2015.jpg

Спокойной ночи, сладких снов!

Фото в тексте: Depositphotos.com

Предыдущий пост
миранда керр
Упражнения Миранды Керр: 15 минут для быстрого похудения
Следующий пост
Готовимся к пляжному сезону: гладкие ножки ‑ и никаких проблем
Готовимся к пляжному сезону: вся правда об эпиляторах от "Магазилла"

Новости партнёров

Fresh

Свадьба

Деревянная свадьба: как отпраздновать 5 лет со дня свадьбы

Практические советы и идеи для уютного и запоминающегося празднования, которые подходят для различных предпочтений и бюджетов.
Психология

Развивающие мультфильмы для детей 2 лет

Зібрали найкращі мультики для дітей.