На сон грядущий: ТОП-10 продуктов, спасающих от бессонницы
Еда влияет на качество нашего сна. Если вы долго не можете уснуть, значит, в вашем организме не хватает тех или иных микро- и макроэлементов. По мнению экспертов, за крепкий и спокойный сон отвечают витамины В3, В6, кальций и магний.
Поэтому, чтобы хорошо спать, нужно регулярно употреблять свежие овощи, зелень, рыбу, печенку, молочные продукты и цельнозерновые крупы. Детально о продуктах для улучшения сна рассказали эксперты врач-сомнолог Софья Устьянцева на канале «Интер» - диетолог Екатерина Кондратюк и врач-сомнолог Софья Устьянцева.
Для хорошего сна нужно соблюдать режим: быть физически активными, гулять на свежем воздухе и не забывать о продуктах, стимулирующих выработку мелатонина, известного как «гормон сна». Он отвечает за регуляцию сна, а также обладает антиоксидантными, омолаживающими свойствами, укрепляет иммунную систему!
При необходимости содержание мелатонина в организме можно повысить – с помощью определенных продуктов, которые нужно есть не только на ночь, но и в течение всего дня».
Какие продукты улучшают качество сна
Яйца
Из-за высокого содержания белка вареные яйца положительно влияют на сон.
Скумбрия
Большинство сортов рыбы содержит омега-3 кислоты и витамин B6, необходимый для синтеза мелатонина в организме.
Орехи
Богаты белком, а также содержат большую дозу магния, способствующего хорошему сну и мышечной релаксации. Горсть орехов (20 г) – отличное средство для борьбы с бессонницей.
Овсянка
В одной порции овсяной каши (40 г) содержится кальций, магний, фосфор, кремний и калий – вещества, способствующие хорошему сну.
Вишня
Эти ягоды являются натуральным источником мелатонина. Чтобы хорошо спать, достаточно съедать пригоршню вишен за час до сна.
Шпинат
Зелень и зеленые листовые овощи, как, например, шпинат, содержат кальций, дефицит которого приводит к бессоннице.
Бананы
Стимулируют выработку серотонина и мелатонина, содержат калий, а также магний, способствующий стабилизации настроения и расслаблению мышц.
Мед
Сахар, содержащийся в меде, слегка поднимает уровень инсулина, что позволяет аминокислоте – триптофану, – также содержащейся в этом сладком продукте, лучше проникать в мозг и улучшать качество сна.
Молоко
Удачный союз триптофана, необходимого для выработки мелатонина, и кальция, который помогает усваивать эту аминокислоту. Если вы не можете уснуть, выпейте стакан теплого молока с ложкой меда.
Виноград
Еще один враг бессонницы, содержащий мелатонин.
Какие продукты, которые мешают уснуть
Плохо влияют на сон все стимулирующие продукты, которые содержат кофеин: кофе, черный чай, шоколад. Поэтому их лучше употреблять в первой половине дня. Похитителем вашего сна может быть жирная жареная еда на ужин, ведь для того, чтобы ее переварить, организму понадобится не менее четырех часов.
Также следует избегать соленого, перченого и острого, потому что такие продукты стимулируют циркуляцию крови и ускоряют пульс.
Фото в тексте: pixabay.com
