Как бросить курить? Эффективная программа
1-3 день
Сигарета не докуривается на 1/3
4-6 день
сократи количество сигарет, которое ты выкуриваешь за день, на 1/3. оставшиеся в пачке сигареты ВЫБРОСЬ!
7-9 день
сигареты не докуриваются на 2/3
10-12 день
сократи количество выкуривыемых сигарет на 2/3 от первоначального количества
13-15 день
оставшиеся сигареты закуриваются, но ты должна делать не более трех затяжек!
16-18 день
количество оставшихся сигарет сокращается вдвое
19-21 день
если у тебя возникает желание закурить, достань из пачки сигарету и ВЫБРОСЬ ее!
Запомни: Эта программа сработает только в том случае, если ты действительно серьезно решила бросить курить!
Не бойся трудностей!
Врачи уже давно доказали, что табакозависимость – это болезнь, но избавится от нее можно! Однако приготовься к тому, что в первые дни, свободные от сигарет, твой организм будет бунтовать и требовать свою привычную порцию никотина. Может появиться потливость, кашель, боль в горле, головная боль, расстройство желудка. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, ты можешь стать раздражительной, ощутить тревогу или впасть в депрессию.
Даже спустя всего несколько часов после последней (действительно последней!) сигареты могут появится первые симптомы абстиненции. Крепись: первые дни будут самыми тяжелыми. Если ты почувствуешь непреодолимое желание сделать затяжку-другую, отвлекись: начни выполнять интересное и сложное задание, которое тебя поглотит целиком. Или займись физкультурой, но до пота!
Острое желание покурить длиться не более – 5-10 минут, если ты не поддашься соблазну – можешь поздравить себя с первой победой! Вторую победу празднуй спустя два месяца после того, как ты выкурила последнюю сигарету: психологи говорят, что именно тогда исчезает психологическая зависимость от курения.
Спустя 1 год восстановится обоняние, а через 8 лет организм полностью избавится от последствий этой вредной привычки! Но есть и плохая новость: химическая зависимость от никотина не исчезнет никогда! И спустя пять- десять лет одна-единственная выкуренная сигарета может обернется опять двумя пачками в день. Но ведь ты этого не допустишь, правда?!
