Що з'їсти, щоб волосся і шкіра були гарними: чек-лист від нутриціолога
Часта причина поганого стану волосся та шкіри – це дефіцити. Але не просто нестача речовин, а дефіцити здебільшого внаслідок не засвоєння цих речовин. Існують продукти, які просто призначені природою для того, щоб зробити вашу шкіру здоровою і блискучою, а волосся густим і блискучим.
Що пропити?
Одне з найчастіших питань, яке я чую з цієї теми. Я була б дуже рада, якби в таких випадках справді було б досить просто попити чогось. Але я за те, щоб навести лад в організмі. І щоб проблем із засвоєнням нутрієнтів не було
Щоб шкіра вашого обличчя завжди залишалася молодою, свіжою і чистою, а волосся, густим, міцним і блискучим, необхідне збалансоване харчування.
Якщо якихось мікроелементів у вашому раціоні недостатньо, то цей брак ви моментально спостерігатимете на обличчі - висипання, роздратування, лущення, сухість, а волосся стане тьмяним, почне рідшати та випадати.
Головні вітаміни, які потрібні волоссю і шкірі - А, С, Е, К і В. Деякі з них відмінно засвоюються з вітамінними комплексами, деякі (наприклад, Вітамін К і D) засвоюється тільки з їжею, але всі вони необхідні для того, щоб шкіра оновлювалася та справлялася зі своїми функціями.
Дослідники вважають, що найменші ознаки старіння спостерігаються у тих, хто харчується такими продуктами, як оливкова олія, риба та дари моря, горіхи, боби, йогурт, цілісні зерна (крупи), темно-зелені овочі та темні фрукти та ягоди.
І навпаки, велика ймовірність виникнення зморшок при споживанні трансжирів та насичених жирів.
Тепер про вітаміни, які допомагають зберегти молодість та красу.⠀
Ретинол (А)
Бореться із запальними процесами та зморшками, посилює вироблення колагену та нормалізує роботу сальних залоз.⠀
Продукти: яйця, олія, морква, папайя, молоко, печінка, капуста.
Тіамін (В1)
Запобігає появі зморшок.⠀
Продукти: горох, м'ясо, картопля, соєві боби, молоко, зерно.⠀
Рибофлавін (В2)
Регулює обмін речовин та тон шкіри.⠀
Продукти: зелені овочі, цільнозерновий хліб, м'ясо, сир, молоко.⠀
Пантотенова кислота (В5)
Швидко та ефективно розгладжує борозенки та заломи.⠀
Продукти: куряча печінка, яловича, яйця, молоко, сир, арахіс, гриби, горбуша, морква, спаржа, вівсяна каша.⠀
Фолієва кислота (В9)
Усуває вугровий висип.⠀
Продукти: кавун, диня, суниця, малина, вишня, яблука, гриби, картопля, капуста, морква, буряк.⠀
Аскорбінова кислота (С)
Стимулює виробництво колагену.
Продукти: квашена капуста, шипшина, цитрусові, яблуко, томати, картопля.
Вітамін D
Уповільнює процес старіння.
Продукти: риб'ячий жир, вершкове масло, молоко, жовток, сметана, гриби.
Токоферол (Е)
Оновлює клітини та захищає від УФ.⠀
Продукти: шипшина, капуста, горох, петрушка, фісташки.
Будьте здорові та гарні!
