Капустная диета: как похудеть на 10 килограммов за 10 дней
Капустная диета – действенный способ сбросить вес. Энергетическая ценность капусты белокочанной – 26 Ккал на 100 г продукта. Другие сорта чуть насыщеннее: цветная капуста – 32 Ккал, кольраби – 42 Ккал, брюссельская – 44 Ккал.
Также капуста полезна высоким процентом клетчатки, улучшающей работу кишечника, витамина С и тартроновой кислоты, которая тормозит преобразование углеводов в жир.
Правила капустной диеты
Диета на капусте – достаточно жесткое испытание, но тем она и эффективна.
- обязательно выпивать не меньше 1,2 л, а лучше полтора литра негазированной столовой воды;
- исключить соль и сахар на все 10 дней диеты;
- не есть мучных изделий;
- отказаться от алкоголя;
- возвращаться к этой диете можно только по прошествии 2 месяцев.
Приятные моменты капустной диеты
- можешь пить зелёный чай, сколько захочется (конечно, без сахара);
- кофе не запрещён, а даже приветствуется;
- не нужно терпеть голод – можно грызть листья капусты.
Варианты меню для капустной диеты
Классический рацион для похудения
Завтрака как такового нет: выпей негазированной воды (не минералки!), зеленого чая, кофе.
Обедать салатом из свежей капусты и тертой моркови, приправленным оливковым маслом. Добавить не более 200 г отварной курицы, говядины или нежирной рыбы.
Ужинать опять капустным салатом, половинкой вареного куриного яйца или одним перепелиным, несладким фруктом.
Стакан кефира 1% за 2 часа перед сном.
Салат можно в любой момент заменять супом из капусты.
Также капусту можно тушить и потреблять квашеной.
Не забывай о том, что позволяется перекусывать листьями белой, пекинской или савойской капусты.
Рацион на цветной капусте
Вариант 1: Отварить 1,5 кг цветной капусты в воде без добавления соли. Разделить на 4-5 приёмов пищи на день. Дополнить помидорами.
Питье – негазированная вода, кофе, зеленый чай.
Соблюдать не более 3 дней.
Вариант 2: Приготовить суп-пюре из 600 г цветной капусты и 400 г куриного филе, которые следует отварить отдельно и перебить в блендере с добавлением бульона. Дополни овощами и несладкими фруктами.
Такой рацион можно соблюдать дольше – неделю.
Чтобы не устать от однообразия, комбинируй предложенные варианты. Принимай витаминно-минеральные комплексы.
Фото: Depositphotos
