Рыбная диета: как похудеть на 5 килограммов за неделю и омолодиться
«Единственная» не устает предлагать эффективные диеты на основе различных продуктов, чтобы угодить вкусам каждой читательницы. Если ты часто ешь рыбу и морепродукты или вовсе убеждённая пескетарианка – настал твой черед узнать, как похудеть с удовольствием.
На заметку: Пескетарианство (от pesce – рыба) – рацион и образ жизни, не допускающий употребления в пищу теплокровных животных, в том числе, мяса птицы.
Какую рыбу можно есть при похудении
Интересно то, что рыба для диеты подойдет любая – и более жирные сорта тоже, потому что в них больше полезных веществ. Но если ты хочешь ускорить процесс сброса веса, можешь пару-тройку дней включать в рацион только нежирную рыбу. К таковой относится хек, минтай, щука. Если тебе давно было интересно попробовать камбалу – дерзай, чем не повод? Это, пожалуй, самая полезная рыба для похудения.
Выбирай свежую рыбу: в случае с мороженой риск приобрести некачественный продукт намного выше. Из способов приготовления более предпочтительны пар, варка, запекание. Есть жаренную на сковороде рыбу по очевидным причинам не стоит.
Возможно, тебе придется изменить свои привычки: рассчитывай, что при некоторых вариантах диеты есть нужно 4-5 раз в день.
Важно: рыба очень «не дружит» с кофе! Если тебе нужно взбодриться, пей зеленый чай без сахара!
Примерное суточное меню, чтобы похудеть на рыбе
Чтобы похудеть на рыбе, нужно соблюдать график питания и не позволять себе сладостей. Иногда вечером допустимы фрукты. Диета на рыбе может выглядеть примерно так:
Вариант 1
Завтракаем: рыба в пароварке – 150 г; салат-латук; чай без сахара
Обедаем: суп из сезонных овощей, немного слабосоленого лосося; чай
Ужинаем: отварные креветки – 200 г; пиала дикого (водяного) риса; ломтик ржаного хлеба, зеленый чай
Вариант 2
Завтракаем: слабосоленый лосось; чай
Обедаем: уха; рыба, приготовленная на пару; чай
Ужинаем: рыба, жаренная на гриле, хлеб из муки грубого помола, овощной салат, минеральная вода без газа.
Вариант 3
Завтракаем: хлеб с красной икрой (без сливочного масла!), чай
Обедаем: тушеная капуста; овощной суп; яйца всмятку – 2 шт.
Ужинаем: мидии – 200 г; кусочек хлеба грубого помола; салат-латук; чай
Вариант 4
Завтракаем: кусочек отварной рыбы – 150 г; минеральная вода без газа;
Обедаем: суп-свекольник без сметаны; пиала тушёной капусты.
Ужинаем: рыбная котлета на пару; печеный картофель – 2 шт.; зеленый чай
Разумеется, все варианты можно и нужно чередовать.
Уже после недели соблюдения пескетарианского рациона ты сможешь заметить улучшение работы сердечно-сосудистой системы благодаря жирным и аминокислотам, разглаживание морщинок – из-за содержания в рыбе коллагена и улучшение состояния ногтей и волос – за это спасибо цинку и витамину B12!
Фото: Depositphotos
