5 распространенных ошибок, которые ты совершаешь во время похудения
«Единственная» продолжает публиковать материалы в рамках проекта «Похудей за 8 недель». В прошлый раз диетолог рассказала, какие первые шаги необходимо сделать, чтобы начать худеть. Сегодня мы расскажем о типичных ошибках, которые мешают женщинам получить их идеальную фигуру.
Ты не контролируешь размер порций и количество калорий
Даже здоровая пища в больших количествах способна привести к лишним килограммов. Если ты не хочешь тратить время на подсчет калорий, используй метод ладони. Порции овощей, которую можно съесть за один прием пищи, нужно изменять в кулаках. Белковые продукты (рыба, мясо, яйца, молочные продукты) - в ладонях (от основания пальцев до запястья), а вот углеводы - в горстях (жатая ладонь).
В ТЕМУ: 5 научно доказанных причин пить зеленый чай каждый день
Ты ждешь быстрого результата
Если ты настроена достичь долгосрочного результата, необходимо собрать волю в кулак и целенаправленно работать над собой каждый день. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, безопасно стройнеть можно со скоростью до 4 килограммов в месяц. Откажись от диет и сосредоточься на изменении образа жизни.
Ты не ведешь пищевой дневник
Особенно полезно вести пищевой дневник (мобильное приложение) в самом начале процесса похудения. Это поможет оценить количество пищи, которое ты потребляешь каждый день. Информация, полученная в качестве этого эксперимента, может тебя удивить и заставить пересмотреть свой рацион.
В ТЕМУ: 4 весомых причины отказаться от жареной еды навсегда
Ты игнорируешь спорт и силовые нагрузки
Похудеть без спорта абсолютно реально, но качество тела вряд ли тебя устроит. Силовые нагрузки во время похудения помогут сбросить вес быстрее и сделают твое тело подтянутым.
Ты не отслеживаешь свой прогресс
Прежде, чем начать процесс похудения, обязательно сделай фотографию "до" в одном нижнем белье, а также сделай контрольные замеры талии и бедер. Ученые подтверждают, что реалистичное фото, сделанное до похудения, могут привести более хорошим и долгосрочным результатам.
Фото: shutterstock.com.
