Как выжить в жару в городе?
Вот и настали те самые жаркие денечки, о которых ты так мечтала зимой. Только почему вместо того, чтобы радоваться солнышку, ты испытываешь досаду: опять плюс тридцать на градуснике?! Наш организм плохо переносит аномальную жару, просто не приучен к ней. Соблюдай несколько несложных правил, и лето запомнится тебе не изнуряющим зноем, скачками давления и желудочными инфекциями, а только приятными моментами!
Как выжить в жару в квартире без кондиционера?
Обрызгай водой с пульверизатора ночные гардины, ковровые дорожки в комнате. Влага немного освежит твое жилище. Купи увлажнитель воздуха, настольный фонтан или просто поставь в комнате большую емкость с водой. Вода будет испаряться, воздух увлажнится, и температура понизится на 1-1,5 градуса. Станет легче дышать. Чтобы сохранить в квартире ночную прохладу, закрывай окна не позднее 9.00 утра. Если держать окна и фрамуги открытыми, раскаленный воздух проникнет в квартиру и справиться с ним будет очень сложно.
Как одеваться?
Засунь подальше в шкаф синтетические наряды темных тонов. Твой выбор - легкие платья, блузы и юбки светлого цвета из натуральных тканей - хлопка или льна. Выходя на улицу, обязательно прихвати кепку или шляпу. Лучше носить одежду с закрытыми плечами: ты убережешь кожу от солнечных ожогов. Такая одежда отражает намного больше солнечных лучей, чем кожа.
Как питаться?
Не нагружай желудок тяжелой жирной пищей, отдавай предпочтение легким блюдам из овощей и нежирного мяса. Выпивай в день не менее 2,5 литров воды, желательно не сладкой. Кстати о сладком: оно вызывает сильную жажду, поэтому не увлекайся шоколадками и конфетами, замени их фруктами. Лучшее питье - зеленый чай, вода. Внимание: питье должно быть охлажденным, но не ледяным! Перепад темпераут способен вызвать простуду или ангину. Если у тебя проблемы с давлением, откажись от соленой пищи.
Когда гулять?
Перенеси прогулки на утренние часы, до 11.00, или на вечер - после 18.00. Физкультурой лучше заниматься не на улице, а в спортивном зале, где имеется кондиционер. Старайся не ездить в наземном общественном транспорте, который у нас, увы. не оснащен кондиционерами. Если есть возможность - спускайся в метро или иди пешком. Это важно: у тебя при себе всегда должна быть бутылка с водой!
Как купаться?
Рядом с домом расположено озеро или речка? Если вода слишком холодная, откажись от купания в водоеме. Если разница между температурой воды и температурой воздуха превышает 10 градусов, купание может оказаться опасным для твоих сосудов и даже спровоцировать приступ стенокардии. Не входи в воду очень быстро, особенно если вы в разгоряченном состоянии. Перед купанием слегка помассируй тело или выполни несколько простейших физических упражнений. Никогда не купайтесь до дрожи!
Придя домой с работы, не залезай под ледяной душ! Это может вызвать резкий спазм сосудов, вплоть до потери сознания. Да и простудиться под такой ледяной водичкой - раз плюнуть.
Как следить за здоровьем?
Если ты - гипертоник, несколько раз в день измеряй давление и при первых же признаках недомагания обращайся к врачу. Не выходи на жару без сильной необходимости. Поменяй свой график: просыпайся в 5.00 утра, после 12.00 и до 17.00 - сиеста. А уж потом занимайся делами. Ограничь физическую активность.
Обрати внимание на дезодоранты, которыми ты пользуешься. Антиперспиранты закупоривают потовые железы, это может спровоцировать размножение микробов и воспаление. Используй только обычные дезодоранты и чаще принимай душ. А после удаления волос дезинфицируй подмышечные впадины спиртовыми растворами.
