Осенний авитаминоз: как узнать, каких витаминов не хватает

Причина осеннего авитаминоза – это нехватка витаминов, которые мы, как правило, в достаточном количестве получаем летом из овощей и фруктов. Плюс погодные и температурные  изменения.

Витамины необходимы нашему организму, чтобы поддерживать иммунитет и обеспечить нормальную работу организма. Кроме того, они помогают избежать избыточного скопления жиров и углеводов , обладают свойствами антиоксидантов. Определенные витамины сказываются не только на нашем здоровье, но и на настроении. Для организма опасна не только нехватка витаминов, но и их переизбыток.

Как распознать авитаминоз? Как понять, каких именно витаминов не хватает? Давай пройдемся по основным симптомам осеннего авитаминоза и выясним, какой витамин способен исправить ситуацию.

О нехватке витаминов могут говорить следующие признаки.

• ⇒ У тебя на коже появились мелкие морщинки или угревая сыпь, волосы потускнели, а на ногтях видны белые крапинки.
• Причина – нехватка витамиан А (ретинола).

• ⇒ Ты устаешь быстрее обычного, часто болеешь простудой, если твои десны кровоточат, а на лице ни с того ни с сего появляются мелкие прыщики.
• Причина - дефицит витамина С (аскорбиновой кислоты).

• ⇒ У тебя жирный блеск кожи, которая в то же время шелушится.
• Причина - дефицит витамина РР (никотиновой кислоты).

► Как питаться осенью: 5 продуктов для здоровья и долголетия

• ⇒ У тебя появились трещинки в уголках рта, губы стали бледными и обескровленными, волосы потускнели.
• Причина - недостаток витамина B2 (рибофлавина).

• ⇒ Ты легко раздражаешься, тебе с трудом удается сконцентрировать внимание, цвет лица бледнее обычного, а под глазами регулярно появляются мешки.
• Причина – дефицит витамина B1 (тиамин).

• ⇒ У тебя началась бессонница, лицо стало все чаще отекать, появились общая слабость и вялость, а также слоящиеся ногти.
• Причина – нехватка витамина  В3 (пантенола).

• ⇒ У тебя перхоть, жирная кожа, потрескавшиеся шелушащиеся губы, общая усталость и раздражительность.
• Причина – недостаток витамина В6 (пиридоксина).

► Как готовить еду, чтобы сохранить витамины

• ⇒ Секутся и выпадают волосы.
• Причина – скорее всего, дефицит витамина В9 (фолиевой кислоты).

• ⇒ Ты потеряла аппетит, страдаешь от бессонницы, а ногти начали ломаться и слоиться.
• Причина - дефицит витамина D ( кальциферола).

► Все о витаминах: как получить максимум пользы

• ⇒ У тебя землистый цвет лица, пигментные пятна на коже, а также ослабленные волосы и ломкие ногти.
• Причина – дефицит витамина Е (токоферола).

Ну что, какой-то из пунктов тебе хорошо знаком? Тогда вперед – исправлять ситуацию! Мы описали лишь общую симптоматику нехватки того или иного витамина. Чтобы определить точно и назначить курс лечения – обратись к врачу.