Как быстро похудеть: заведи пищевой дневник
Зачем заводить пищевой дневник? Такие записи помогут тебе понять, что именно вызывает желание что-нибудь съесть, даже если ты не испытываешь чувство голода.
1. Записывай в течение пяти дней все те вредные продукты, которые ешь. А также отмечай, что ты в это время делала, и когда именно.
2. В конце дня укажи напротив каждой записи, что заставило тебя съесть пирожное или увеличить порцию.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Белковая диета: вред или польза
3. Не отмечай калории или размер порции. Это может занять много времени и в итоге отобьет желание вести дневник. Поэтому просто фиксируй свои пищевые предпочтения.
Ведение пищевого дневника поможет лучше себя понять, перестроить рацион и быстро избавиться от лишних килограммов. Но это при условии, что вместо сладостей и прочих вредных продуктов ты будешь есть здоровую пищу.
| Время | Что ты съела? | Событие | Причина приема пищи |
| 11:00 | Кофе и пирожное. | Совещание | Мой проект снова отложили. |
| 14:08 | Два эклера, три конфеты и чашечка кофе с коньяком. | Не могла дозвониться до ребенка. | Тревога. |
| 16:23 | Сладкий чай и кусочек «Наполеона». | Встретилась с подругой. Хорошо выглядит. | Неудовлетворенность собой. |
| 18:45 | Съела пломбир. | Конец рабочего дня, а отчет до сих пор не готов. | Боязнь не оправдать ожидания. |
| 21:21 | Бокал вина, плитка шоколада. | Смотрела романтическую комедию. | Тоже хочу такие красивые отношения. |
| 23:14 | Сладкий чай и полпачки печенья | Вечер пятницы. | Решила с завтрашнего дня перестать кушать сладкое. Значит, сегодня можно (?). |
фото Изображение используется по лицензии Shutterstock.com
