Як навчитися емоційній стійкості у важкі часи
Як наростити емоційну стійкість, щоб кожен стрес не вибивав з колії, а критичні ситуації не заважали ясно мислити та приймати швидкі рішення? Емоційна стійкість – це ключова навичка, що дозволяє залишатися спокійним і зосередженим у будь-якій ситуації. Про її важливість розповіла методистка програми «Провідники Змін» від «Фонду Маша», психологиня Катерина Тімакіна.
У дитинстві наші емоції контролювали батьки. Вони слугували нашим емоційним контейнером, що допомагав нам справлятися з почуттями. У дорослому житті ми маємо створити власний емоційний контейнер, щоб самостійно регулювати свій емоційний стан та допомагати оточуючим.
Емоційна стійкість – це здатність психіки витримувати життєві виклики. Ми всі знаємо про базові реакції на стрес – бий та біжи. Так от «прокачана» стійкість дає змогу реагувати на проблеми інакше, з ясним розумом – відповідно до своїх цінностей та рішень. А не провалюватися у вир емоцій. Це не значить, що ми не будемо відчувати ці реакції, але лише на кілька секунд замість того, щоб застрягати в них на години, дні чи тижні
– говорить Катерина Тімакіна.
Сьогодні ми живемо в умовах війни, і це легко штовхає нас до базових реакцій «бий та біжи». Але саморегуляція дозволяє перейти до стану спокою та концентрації, необхідного для розумової роботи.
Як «прокачати» емоційну стійкість?
Емоційній стійкості допомагають психоедукація та саморегуляція. Це інструменти, які допомагають керувати своїми емоціями, але їх треба вчитися.
Емоційну стійкість, як і будь-яку навичку, треба тренувати, загартовувати. Щоб, наприклад, у потрібний момент ваш мозок підказав вам певну техніку, яка допоможе заспокоїтися, повернутися до себе, припинити панічну атаку, що починається. Щоб прокачати цю навичку, я б радила ходити на тренінги з саморегуляції. Якщо поблизу вас такі не проводять, знайдіть техніки в інтернеті та робіть їх удома. Бо як у будь-яких тренуваннях тут потрібна практика. Робота в групі залишає по собі психомоторний досвід, якому довіряє наш мозок. Адже коли ми в стресі, то можемо не згадати, що колись читали або чули. Але якщо ми це РОБИЛИ, і нам від цього стало краще, то тіло в критичний момент нагадає про цю вправу чи техніку
– продовжує психологиня.
Основні техніки саморегуляції включають «Метелик» (постукування по ключицях долоньками схрещених на грудях рук), «Дихання по квадрату» (вдих на рахунок 4, затримка дихання на рахунок 4, видих на рахунок 4, затримка на 4 і так по колу), та «Дихання 3*6 чи 4*8» (вдих на рахунок 3 чи 4, видих вдвічі довше).
Тому ми закликаємо практикувати ці техніки, щоб у потрібний момент вони допомогли вам.
Наостанок, емоційну стійкість підвищують сон, здорова їжа та вода, які допомагають нашому тілу і нервовій системі краще справлятися зі стресами.
