Як розвивати психологічну стійкість: практичні техніки для щоденного життя
Резильєнтність – нова суперсила українців. Це здатність відновлюватися після стресів і справлятися з повсякденними викликами, тобто стійкість нашої психіки. Цю суперсилу потрібно розвивати щодня і допомагати всім навколо вдосконалювати свої навички резильєнтності.
Тренерка Sane Ukraine та експертка ГО «ТИША» Катерина Тімакіна поділилася двома техніками, яких навчали жінок під час курсу. Візьміть їх на озброєння і використовуйте, коли потрібно заспокоїтися, розслабитися і швидко зібрати думки.
Практика «Центрована присутність»
Ця проста техніка стане в нагоді перед важливою подією або в стресових ситуаціях, коли ви нервуєте, а думки «розбігаються» на всі боки. Вона допоможе зібратися і сконцентруватися.
Закрийте очі. Зробіть глибокий вдих і видих. Влаштуйтеся зручно на стільці. Зробіть ще один глибокий вдих і видих. Почніть подумки проговорювати наступну інструкцію, роблячи паузи, щоб відчути ті частини тіла, про які йде мова:
«Я відчуваю свій хребет і голову. Руки й кисті. Ноги й стопи. І подумки з'єдную все разом». З видихом скажіть собі: «Я дихаю».
 (1).jpg)
Техніка «Теппінг емоційного вивільнення»
Щоб зосередитися на чомусь одному, потрібно позбутися всіх інших думок. А для цього необхідно «вимкнути» напругу. Роль перемикача в цій практиці виконає наше тіло – ми його трохи напружимо, щоб потім воно могло розслабитися, а мозок – сконцентруватися.
Прикладіть великий палець до трьох пальців на тій самій руці. Кожну точку простукайте 8-10 разів або протягом двох довгих видихів. Пам'ятайте: вам не має бути боляче, але простукування повинно бути достатньо чутливим.
- Почніть простукувати себе по маківці однією рукою.
- Знайдіть і двома руками простукайте больові точки на лобі на лінії початку росту брів.
- Простукайте виличні кістки.
- Наступна точка – між носом і верхньою губою.
- Тепер простукайте точку між губою та підборіддям.
- Тепер ключиці саме по кісточках.
- Простукайте ребра на 10-15 сантиметрів нижче від пахв.
- Простукуйте ребро долоні та останні фаланги кожного пальця.
