Боротьба з внутрішнім критиком: як збудувати здорову самооцінку
Що більш збалансованою є оцінка себе, то більш щасливою та самодостатньою почувається людина. Як цього досягти, розповіла психологиня та методологиня Центру «Незламна» від «Фонду Маша» Ірина Басіста.
У кожної людини самооцінка формується ще з моменту народження. У процесі дорослішання та пізнання себе вона добудовується. Що більше дитина отримувала підтримки, адекватної похвали, вчилася справлятися з невдачами та не ототожнювати себе зі своїми діями, то здоровіша самооцінка у людини.
Низькою самооцінка може бути через те, що людина отримувала багато критики, зневаги та ігнорування спочатку від своїх батьків, а потім від колег, керівництва чи інших важливих осіб. Надалі це може впливати на рівень амбіцій людини, бажання розкривати закладені природою таланти й використовувати можливості
– зазначає Ірина Басіста, психологиня та методологиня Центру «Незламна».
Також є інший варіант, який заважає дорослим жити, – це завищена самооцінка. Дитині постійно наголошували про її сильні сторони та таланти, тому вона не мала іншого вибору, як весь час працювати на те, щоб відповідати очікуванням своїх батьків. І звичайно, завжди їх не виправдовувала. Це призводило до того, що дитина (або вже доросла людина) все більше вимагає від себе, критикує через невдачу, а у її голові найчастіше звучать слова «ти недостатньо зробила», «ти недостатньо хороша», «ти недостатньо розумна».
У дорослому віці це може проявитися надвисокими вимогами до себе та інших, перфекціонізмом у всьому й постійним рухом до якогось омріяного та невизначеного ідеалу, дотягнути якого насправді неможливо
– додає Ірина Басіста.
Тому найкращий варіант – це золота середина, а саме адекватна самооцінка. Коли людина розуміє хто вона і що може насправді, вона впевненіше почувається на роботі, у колективі чи серед друзів. Така людина може ставити собі цілі та досягати їх, відмовлятися від ідей, які більше не приносять задоволення чи втратили сенс. Вона може впоратися з поразками, не критикувати себе за них і перейти до плану «Б».
Також адекватна самооцінка дає можливість ефективно працювати в команді, делегувати іншим та робити те, що подобається, навчатися чогось нового
– каже психологиня.
Побудувати здорову самооцінку можна. Ось кілька порад від психологині «Фонду Маша», як це зробити:
- Хваліть себе за всі досягнення, навіть маленькі
- Визначте та усвідомте свої сильні та слабкі сторони
- Знизьте рівень вимог до себе й дозвольте бути неідеальною
- Якщо ваш внутрішній критик починає в чомусь дорікати, зупиніть його
- Порівнюйте себе сьогоднішню з собою вчорашньою, а не з іншими людьми.
