Як правильно робити кардіо, щоб схуднути: 5 важливих правил
Знаєш про те, що кардіотренування можуть допомогти скинути вагу, але не здогадуєшся про всі тонкощі процесу жироспалювання? "Єдина" відповідає на найпоширеніші питання про кардіо тренування.
Кому потрібні кардіотренування?
- Людям старшого віку для зміцнення серцево-судинної системи.
- Тим, хто худне. Однак, тут варто нагадати, що худнути, використовуючи лише кардіо тренування не цілком ефективно. Справді, жир піде, але після схуднення шкіра бажає кращого,
- а силовий тренінг збереже її тонус.
Спортсменам, які хочуть збільшити свою витривалість. - У разі перетренованості.
- Також легке кардіо (ходьба) можуть використовувати люди з великою вагою чи проблемами зі здоров'ям для підтримки фізичної активності.
Які тренажери використовувати для кардіо у тренажерному залі?
Вважається, що найефективніші тренажери для кардіо - це веслування, еліпсоїд (орбітрек), бігова доріжка, велотренажери. Якщо ти вирішила з приходом весни почати бігати, то врахуй, що біг травмонебезпечний. Перш ніж вийти на ранкову пробіжку, дізнайся про техніку бігу, придбай відповідне взуття.
Що таке частота серцевих скорочень (ЧСС)?
Щоб організм активно спалював жир, необхідно тренуватися, перебуваючи в межах аеробної зони. Щоб визначити максимально допустиме ЧСС скористайся онлайн калькулятором, які є в мережі, або спеціальною формулою. Для цього необхідно знати вік та пульс у стані спокою. Формула: max ЧСС = 220 – вік.
Найкраще жироспалювання відбувається під час тренувань, коли пульс становить 60%-70% від максимальної частоти. А ось для покращення фізичної форми, витривалості необхідно займатися в анаеробній зоні (80%-90% від максимальної частоти). Під час розминки частота пульсу повинна становити 50-60% від максимальної частоти.
Якими бувають кардіотренування?
Кардіотренування використовують для різних цілей: для відновлення, підготовки перед силовим навантаженням (10-20 хвилин), як затримка (30 хвилин), для підвищення витривалості й, звичайно ж, для жироспалювання.
Коли займатись кардіо?
Все залежить від ситуації. Ти можеш присвятити кардіо окреме годинне тренування. У такому випадку процес жироспалювання запускається тільки після 40 хвилин роботи, тобто останні 20 хвилин годинного тренування. А ось якщо ти завершиш кардіо повноцінне силове тренування, процес спалювання жирів запуститься з перших кроків на біговій доріжці.
Якщо ти використовуєш біг як кардіотренування, то варто запам'ятати - чим швидше біжиш, тим більше калорій спалюватиметься. Якщо ти займаєшся кардіо понад годину, починається процес спалювання м'язів.
Якщо ти хочеш схуднути, пам'ятай, що велике значення у цьому процесі має харчування. Це майже 80% успіху.
