Пищевая зависимость: найти и обезвредить!
Заедание отрицательных эмоций – одна из причин появления лишнего веса. Узнай, зависима ли ты от еды?
Пройди тест Оцени с помощью шкалы от 1 до 5 (1 – «не похоже», 5 – «да, это очень похоже»), какие эмоции или обстоятельства могли вызвать у тебя психологический голод за последние 3-6 месяцев.
- Я ем, когда мне становится грустно.
- В ответ на торжество: «А давайте это отметим!»
- Слишком напряженная работа (сложные семейные обстоятельства), поэтому часто нахожусь в состоянии стресса.
- Пищевая зависимость связана с обычной скукой. Нечем занять себя. Успокаиваюсь, когда ем.
- Когда чувствую себя одинокой, некрасивой и никому не нужной.
- Чувство голода появляется при виде разнообразия еды на презентации, корпоративной вечеринке или на фуршете.
- Обязательно беру что-нибудь с собой, когда смотрю телевизор. Не отказываюсь от поп-корна и сладких напитков в кинотеатре.
- Мне нравится запах или вид еды.
- Я разочарована.
- Если меня разозлили. Еда меня успокаивает.
Подсчитай баллы:
10-20 Все под контролем
Ты ешь, когда чувствуешь физиологический голод. Эмоции не влияют на твое отношение к еде. Однако стресс и перенапряжение иногда вызывают желание отвлечься от неприятностей при помощи перекуса. Обрати на это внимание.
21-39 Как на качелях
Не сказать, что ты постоянно переедаешь, но твои попытки снизить вес похожи на качели: то ты сидишь на диете, то срываешься и набираешь килограммы. Определи, какие эмоции вызывают пищевую зависимость. Стоят ли они того, чтобы ты постоянно вредила своему здоровью?
40-50 Пора задуматься!
Пищевая зависимость для тебя – не пустой набор слов. Эмоции руководят не только твоим настроением, но и пищевыми предпочтениями. Через несколько часов после очередного перекуса ты можешь даже не вспомнить, что именно ела, – настолько частыми и беспорядочными становятся приемы пищи. Веди пищевой дневник и обязательно обратись к диетологу.
