Що робити, коли не можеш ухвалити рішення?
На нашому шляху кожен день виникає безліч дрібних рішень. Однак, коли наша нервова система перебуває в хаотичному стані, приймати рішення стає значно складніше. Чи помічали ви, як іноді, стоячи перед полицею з хлібом, ви не можете вирішити, що купити, бо ваші думки розкидані на мільйон інших речей? І для того, щоб зосередитися на такій простій справі, як вибір продукту, потрібно зробити певні зусилля.
Ми живемо в часи великої невизначеності та стресу. Почитали новини – одразу відчули, як підвищується рівень тривожності. Що більша тривожність – то менша концентрація. Коли треба зібрати себе до купки, зробіть цю вправу на заземлення. Вона повертає нас у відчуття «тут і зараз», заспокоює нервову систему. Ми виринаємо зі світу думок, прогнозів, чуток і опиняємося в тому місці, де ми є
– пояснює методологиня проєкту «Провідники Змін» від «Фонду Маша» Катерина Тімакіна.
Вправа на заземлення
Почніть з глибокого вдиху і повільного тривалого видиху.
Зосередьте увагу на стопах. Відчуйте, як вони міцно стоять на підлозі, як підлога надійно підтримує вас.
Здійсніть ще один глибокий вдих і видих.
Тепер перенесіть увагу на ваші литки, де зосереджений наш інстинкт до втечі. Відчуйте м'язи цієї області, можливо, в них є напруження або пульсація.
Знову вдихніть глибоко і видихніть.
Дозвольте собі відчути всі відчуття у литках. Зробіть ще один видих і помітьте, чи є зміни.
Зверніть увагу на сідниці та поверхню, яка вас підтримує. Після наступного вдиху-видиху скажіть собі: «Я тут, я в порядку».
