Як позбутися токсичного почуття провини та краще розібратися в собі та своїх емоціях
Що таке почуття провини та чому багато хто з нас перебуває в полоні цього складного та болючого почуття? Як з ним впоратися та поборотися?
Про це та багато іншого редакція запитала у коуча Анастасії Нявчук. Вона розповіла про те, як нам позбутися почуття провини та краще розібратися в собі та своїх емоціях.
Звідки береться почуття провини?
Багато жінок відчувають почуття провини через те, що вони недостатньо хороші, але чия ця думка. Нам з дитинства нав'язують стандарти, які ми намагаємося слідувати, зводячи себе.
Боїмося зачепити оточуючих, вважаємо, що ми недостатньо хороші. З практики та свого особистого досвіду, я знаю, що так думає кожна друга дівчина. Причин цього безліч, а результат завжди один.
Відчуваючи цю емоцію, ми намагаємось догодити всім. Але хіба це можливо? Одночасно бути для всіх ідеальною, але при цьому не зашкодити собі?
Почуття провини супроводжують три сильні емоції:
- образа, коли люди роблять не так, як я хочу;
- сором, коли ти робиш не так, як хочуть люди;
- вина, коли ти робиш не так, як повинна, а як хочеш.
Жодна з них не веде ні до чого доброго згодом, адже коли ми намагаємося догодити іншим, ми шкодимо собі.
Як упоратися з почуттям провини?
Насамперед, важливо розібратися із взаємодією зі світом. Робити це екологічно. Бережно ставиться як до кордонів оточуючим, до своїх.
Зрозуміти, що кожна несе відповідальність лише за себе, свої почуття та дії. Ми не можемо робити те саме, коли йдеться про іншу людину.
- Приклад: Коли я відчуваю холод, я одягаюсь, а не ображаюся на когось, що він не приніс мені плед. Я можу попросити принести мені плед іншої людини, але я готова відмовити. Адже це його право. І кожен відповідає за своє рішення та вчинок. Навіть якщо це просто плед.
Почуття провини має вторинні вигоди
Звичайно, почуття провини має свої вторинні вигоди, які ми отримуємо навіть неусвідомлено. Таким чином, ми можемо зняти з себе відповідальність за свої почуття, думки та вчинки.
Я так себе почуваю, тому що інший зробив гидоту, сказав, що я не підходжу і тепер я в засмучених почуттях
- це каже внутрішній голос.
Але яка від цього користь для вас, як особистості? Правильно, жодної.
Відчувати провину за щось, що роблять інші люди, ми автоматично відмовляємось брати відповідальність за себе. Це вже не про дорослу особистість.
Відповідальність – це те, що потрібно
Необхідно зрозуміти, що почуття провини цілком протилежне відповідальності за себе та свої рішення. Ми автоматично перекладаємо її на інших, коли вирішуємо відчути себе винною хоч за щось.
Відповідальність та вина не існують разом. Необхідно прийняти рішення: або ми беремо відповідальність за своє життя, або назавжди відмовляємось від цього, беручи пасивну позицію.
І те, й інше не виходить.
Як боротися із почуттям провини?
Важливо розібратися, як з'явилося почуття провини та звідки воно до вас прийшло, чому ви постійно перебуваєте у його владі. І зрозуміти, що ви несете відповідальність за емоції інших, але лише за себе.
Потрібно хоч раз подумати просто про себе. І лише про себе.
