Емоційне опанування - нагальна потреба сьогодення
Перебування у світі болісних переживань є прямою загрозою для нашого психічного і фізичного здоровʼя. Тому зараз, як ніколи, важливо навчитися регулювати свої емоції, щоб не поглиблюватися в безмежну прірву розпачу.
Людство з давніх–давен винайшло та вдосконалювало ключ до досягнення того рівня стійкості, який дозволяє пройти крізь важкі випробування, залишившись при цьому при ясному розумі та зберігши силу духу. Проте користування ним залишалось прерогативою еліт, і лише кінець 20-го сторіччя відкрив цей сакральний секрет, назвавши його емоційним інтелектом.
Емоційний інтелект містить у собі тренування у розпізнаванні, розумінні та регулюванні своїх та чужих емоцій. Наприклад, після прочитання нової порції новин нас накриває хвилею незрозумілих відчуттів та переживань. Піддаючись злості, тривозі та страху дуже легко перейти до неконтрольованих реакцій не лише на рівні власних почуттів, але й суттєво погіршити якість спілкування з близькими. Отже, як можна протистояти такому розвитку подій?
Як працює емоційний інтелект
Кожна проблема, з якою ми стикаємося, дає нам два варіанти: вирішувати її, або ховати голову в пісок, сподіваючись, що вона вирішиться сама собою. Емоційна грамотність дає змогу оцінити ситуацію та масштаб проблеми не з позиції її жертви, а розглянути її під різними кутами призми для знаходження вірного для себе рішення.
Повертаючись до прикладу з новинами, ми можемо зрозуміти, які емоції в нас виникли та що ми можемо з ними зробити. Якщо йдеться про злість, то ми свідомо робимо вибір: або конфліктувати з близькими, або повернутись до стану внутрішньої емоційної рівноваги, розділити з ними враження про свої імпульсивні відчуття та попросити підтримки. Коли ми правильно визначаємо що і чому відчуваємо, ми схильні обирати більш ефективну стратегію поведінки. На додаток, ми можемо допомагати справлятись зі стресовими станами нашим рідним та близьким.
Як навчитися керувати емоціями?
Формування нових автоматичних емоційних реакцій на важкі ситуації має певні етапи. Варто повсякденно відстежувати перепади настрою та систематично застосовувати техніки швидкого переходу від негативних переживань до рівноваги (для цього можна скористатись додатком EQ.app - безкоштовний для українців у всьому світі - який налічує понад 100 теоретичних та практичних експрес-інструментів емоційної регуляції). Це забезпечить здатність протистояти спіралі негативних переживань, а з часом призведе до інсталяції нових почуттєвих та поведінкових патернів.
Регулярна практика допоможе розпізнавати свої емоції, відстежувати пов’язані з ними тілесні реакції та продовжувати жити з високою вітальністю навіть у найскладніших обставинах.
