5 вітамінів, які допоможуть зміцнити імунітет в осінній період
Українці переважно зміцнюють імунітет восени лише овочами та фруктами, аптечних вітамінів не вживають. Однак, як виявилося, восени наш організм особливо потребує додаткових вітамінів.
Імунолог-дієтолог Людмила Гончарова та консультант з харчування Ганна Галицина - розповіли, які продукти треба вживати, щоб восени бути в тонусі, і головне – як не погладшати.
Вітамін групи B
Вітамін групи B стабілізує роботу нервової системи, покращує роботу мозку, допомагає боротися із вірусами. Він є в злакових та бобових.
Вітамін C
Вітамін C – його багато в цитрусових, квашеній капусті, гарбузі та зелені.
Вітамін D
Влітку ми отримуємо Вітамін D із сонячних променів, але з приходом осені цього недостатньо. Тому потрібно вживати молочні продукти, яйця, рибу та риб'ячий жир.
Вітамін групи A
Вітамін групи A зміцнює імунітет, покращує зір та загальний тонус організму. Він міститься в жирних сортах риби, яєчному жовтку, молоці, помідорах, моркві.
Вітамін E
Вітамін E зміцнює волосся, нігті, покращує стан шкіри. Міститься в олії та горіхах.
Насамперед, варто звернути увагу на жири та вітаміни А та Б, а також омега-3, еластин та колаген
- зазначає імунолог-дієтолог.
Всі ці вітаміни можна отримувати з харчових добавок у капсулах. Втім, перед прийомом порадься зі своїм лікарем. Вживання овочів та фруктів має бути різноманітним – вважають фахівці. Тільки тоді вони дадуть користь твого організму.
І не бійся трохи погладшати. Невеликий набір маси тіла – явище цілком нормальне для осінньо-зимового періоду. Втім, якщо зайві кілограми тобі дуже заважають - не виснажує організм дієтами. Це лише зашкодить.
Дуже важливо стежити за кількістю їжі та проміжками між їдою – бажано мати корисні перекушування. Коли ви переїдайте, відповідно, підвищується рівень цукру в крові, і організм налаштований, а раптом знову буде тривала затримка у харчуванні та відкладатиметься туди, куди не треба
– розповідає консультант із харчування.
Осінній перекус
Як перекушування може служити яблуко, нежирний сир, горіхи, банан або йогурт. Такий раціон не викличе в тебе бажання з'їсти зайвого під час основного прийому їжі. Зверніть увагу на те, які продукти ти комбінуєш. Наприклад, не можна їсти одночасно м'ясо та молочні продукти. І не забувай добре висипатися та тепло одягатися.
