Чому виникають судоми в ногах і як з ними боротися
Судоми в ногах (литкових м'язів, стопи та пальців) протікають дуже болісно, викликаючи дискомфорт і навіть паніку. Якщо це періодичні спазми - можна розв'язувати проблему самостійно, якщо вони повторюються регулярно - необхідно відвідати лікаря.
Причини судом у ногах
Є різні причини виникнення спазмів у ногах. Вони трапляються, коли людина:
- неправильно харчується, крім раціону необхідні організму мінерали;
- сидить на строгих дієтах, обмежуючи порцію необхідних організму речовин;
- п'є мало рідини, порушуючи водний баланс;
- замість звичайної води та легких напоїв, вибирає міцну каву, чорний чай, енергетики, солодку воду та алкоголь;
- часто відчуває фізичні навантаження під час тренувань у залі чи бігу;
носить незручне взуття; - працює там, де треба довго стояти.
Але також причинами судом у ногах можуть бути серйозніші проблеми, включаючи деякі захворювання:
- варикозне розширення вен, особливо тромбоз-початківець;
- порушення обміну речовин та ожиріння;
- захворювання щитоподібної залози;
- гіпотиреоз;
- проблеми з хребтом;
- неврологічні недуги.
Судоми пальців ніг
Судоми пальців - досить болісний процес, який часто виникає вночі та викликає у людини страх і шок.
Перше, що треба робити - піднятися з ліжка і стати на підлогу (не на килимок, а саме на холодну підлогу!). Стояти потрібно рівно, не розставляючи ноги, а просто розігнувши коліна. Така поза допоможе швидкому відновленню циркуляції крові, і судома відпустить пальці.
Судоми стопи
Перше, що потрібно зробити, коли відчула спазм стопи розслабити ногу. Для цього треба встати. Також болючі відчуття можна зняти, взявшись обома руками за пальці ніг і з силою потягнути їх на себе.
Така напруга сприяє розтягненню м'язів. Коли біль відступить, помасажуй стопу. Якщо ж ногу продовжує зводити, хворе місце потрібно вщипнути чи вколоти чимось.
Судоми в литкових м'язах ніг
Саме про спазм у литкових м'язах ніг у народі говорять «ногу звело». Це дуже хворобливий і неприємний стан, коли м'язи скорочуються дуже різко та довільно. Часто у цих судом навіть немає причини та спазм виникає під час сну, або коли людина змінює становище тіла.
Лікування судом ніг
Тим, у кого судоми тривалі та сильний біль не припиняється, рекомендується робити спеціальну гімнастику. Також допоможе швидкий масаж, який робиться легким поплескуванням, спочатку навколо зони болю, а потім і на місці виникнення спазму.
Також перед заняттям спортом не варто нехтувати розминкою, оскільки саме вона допомагає розігріти м'язи.
По можливості варто масажувати стопи на спеціальних масажних килимках, камінні, морській гальці, ходити босоніж по траві.
Також важливо завжди вибирати зручне та якісне взуття. Це допоможе запобігти виникненню судом.
При спазмах допомагає гарячий душ або ванна, які сприяють розслабленню м'язів.
Судоми, що досить часто повторюються, свідчать, що організму недостатньо мінералів, зокрема, калію і кальцію. Тому варто включити до свого раціону продукти, в яких вони містяться (молоко, йогурт, банани), а також пити спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси.
При спазмах допомагають лікувальні креми та мазі, що сприяють зміцненню стінок судин. Особливо добрий результат забезпечують кошти на основі кінського каштана.
Щоб призначити адекватне лікування судом ніг, якщо вони регулярно повторюються, потрібно обов'язково відвідати лікаря. Після обстеження тобі буде складено індивідуальний план лікування.
