Як правильно робити вправи Кегеля для підвищення сексуальності: 6 секретів
Комплекс вправ для тренування інтимних м'язів було складено лікарем-гінекологом Арнольдом Кегелем у 1948 році. Його мета – зміцнити ті м'язи, які утримують на місці органи малого таза, щоб уникнути хвороб і погіршення сексуального життя. Також вони допомагають при пологах і відновлення після них.
Як знайти м'язи, які потрібно тренувати
Спробуй затримати сечовипускання, щоб відчути тазове дно. Стискання цих м'язів і є основним рухом при тренуванні.
Важливо! Не використовуй затримку сечовипускання як вправу – ефект може стати зворотним, послабиш м'язи.
Якщо при поході в туалет ти відчуваєш м'язи недостатньо добре, спробуй помити руки, розслабитись, вставити палець у піхву та стиснути м'язи. Або ж зробити цей самий «фокус» під час сексу з чоловіком.
Якщо ти досі не впевнена, чи ти знайшла потрібні м'язи, скористайся дзеркальцем. Направ його на промежину і спробуй стиснути там, де ти думаєш, що має знаходитися тазове дно (між входом у піхву та анальним отвором). Рухи мають бути помітними.
Правила виконання вправ Кегеля
Обов'язково повністю випорожнити сечовий міхур, інакше можна спровокувати біль та несвоєчасне сечовипускання.
Концентруватись тільки на м'язах тазового дна. Намагатися не використовувати м'язи стегон, сідниць, преса.
Виконуй комплекс лише у зручному положенні. Вибирай, як тобі комфортніше: сидячи на стільці, або лежачи на підлозі. У другому випадку, розташуй руки вздовж тіла, підніми коліна. Чи не напружуй шию.
Прості вправи Кегеля для новачків
Стисни м'язи тазового дна для початку на 5 секунд. Якщо і це поки що важко, зупинись на 2-3 секунди. На 10 секунд розслаб м'язи. Повтори. Виконай підхід у 10 разів. Таких підходів для новачків достатньо 3-4 десь у день.
Через тиждень спробуй зімкнути м'язи на 10 секунд. Розслабся на 10 секунд. Повтори 10 разів три або чотири рази на день. Далі дотримуйся цієї схеми.
Спробуй припустити, що всередині у тебе вакуум. Виконай м'язами тазового дня втягуючий рух. Підведи сідниці та уяви, ніби ти хочеш захопити якнайбільше повітря вагіною. Виконуй рух 5 секунд і розслабся. Повтори 10 разів.
Наступний етап - додай виштовхування. Повільно стисні м'язи, як у попередніх вправах. Дорахуй до трьох. Розслабся. Тепер скорочуй м'язи якнайшвидше. Розслабся. Тепер уяви, ніби щось виштовхуєш із піхви, але не інтенсивно. Повтори кожен рух по 10 разів.
При регулярному виконанні вправ Кегеля можна:
- Вилікувати нетримання сечі;
- Внести різноманітність у сексуальне життя;
- Підготуватися до пологів та відновитися після них.
Дуже важливо, що займатися цими нескладними вправами можна і потрібно також вагітним і навіть чоловікам, оскільки їм також необхідно зміцнювати м'язи тазового дна.
Фото: Depositphotos
