Унікальна вправа берпі: 10 хвилин на день, щоб спалити максимум калорій
Берпі прийшов із системи кросфіт і, повір, виконати його зможе далеко не кожен. Його дуже часто включають до інтенсивних тренувань, завдання яких змусити зайві кілограми йти. Але воно добре працює і, якщо його виконувати окремо.
На перший погляд, берпі здається абсолютно нескладною вправою, яка легко виконується. Але це лише на перший погляд. Варто тобі спробувати виконати його хоча б 5 разів, і ти відчуєш, як твоє тіло горітиме вогнем.
У берпі залучені м'язи рук, грудей, спини, стегон та сідниць, а також преса. Основне навантаження саме на прес.
Унікальність берпі – в тому, що завдяки цій вправі можна як схуднути, так і збільшити витривалість.
Техніка виконання берпі
Для того, щоб правильно виконати берпі, слідуй наступному алгоритму:
- Стань рівно, спину випрями, напружуй м'язи преса. Далі, присядь, упершись руками в підлогу.
- Перемістіть ноги назад, ставши в планку. З планки, зробивши стрибок, посунь ноги до рук (іноді на цьому етапі ще виконується віджимання).
- Потім, випрямися і зроби стрибок, грюкнувши в долоні над головою.
- Далі почни все з першого пункту.
Зверніть увагу, якщо ти – новачок у спорті, тобі достатньо буде виконати 3 підходи по 2 хвилини кожен. Тобто протягом двох хвилин ти виконуєш берпі без зупинок. Потім хвилину відпочиваєш і все починаєш заново.
Через якийсь час виконуй 5 підходів по 2 хвилини кожен, перерва – одна хвилина. Коли відчуєш у собі сили, переходь ще складніший рівень – 6 підходів по 3 хвилини кожен, відпочинок між підходами – 20 секунд.
Важливо: під час виконання берпі (бурпі) стеж за диханням – воно має бути рівномірним. Також слідкуй за тим, щоб м'язи преса весь час перебували у напруженому стані.
Фото: Depositphotos, Facebook
