Капустяна дієта: як схуднути на 10 кілограмів за 10 днів
Капустяна дієта - дієвий спосіб скинути вагу. Енергетична цінність капусти білокачанної – 26 Ккал на 100 г продукту. Інші сорти трохи насиченіші: цвітна капуста – 32 Ккал, кольрабі – 42 Ккал, брюссельська – 44 Ккал.
Також капуста корисна високим відсотком клітковини, що покращує роботу кишківника, вітаміну С та тартронової кислоти, яка гальмує перетворення вуглеводів у жир.
Правила капустяної дієти
Дієта на капусті - досить жорстке випробування, але тим вона й ефективна.
- обов'язково випивати не менше 1,2 л, а краще за півтора літра негазованої столової води;
- виключити сіль та цукор на всі 10 днів дієти;
- немає борошняних виробів;
- відмовитись від алкоголю;
- Повертатися до цієї дієти можна тільки після 2 місяців.
Приємні моменти капустяної дієти
- можеш пити зелений чай, скільки захочеться (звичайно, без цукру);
- кава не заборонена, а навіть вітається;
- не потрібно терпіти голод – можна гризти листя капусти.
Варіанти меню для капустяної дієти
Класичний раціон для схуднення
Сніданку як такого немає: випий негазованої води (не мінералки!), зеленого чаю, кави.
Обідати салатом зі свіжої капусти та тертої моркви, приправленим оливковою олією. Додати не більше 200 г відвареної курки, яловичини чи нежирної риби.
Вечеряти знову капустяним салатом, половинкою вареного курячого яйця або одним перепелиним, несолодким фруктом.
Склянка кефіру 1% за 2 години перед сном.
Салат можна будь-якої миті заміняти супом з капусти.
Також капусту можна тушкувати та споживати квашеною.
Не забувай про те, що дозволяється перекушувати листям білої, пекінської чи савойської капусти.
Раціон на цвітній капусті
Варіант 1: Відварити 1,5 кг цвітної капусти у воді без додавання солі. Розділити на 4-5 прийомів їжі на добу. Доповнити помідорами.
Пиття – негазована вода, кава, зелений чай.
Дотримуватись не більше 3 днів.
Варіант 2: Приготувати суп-пюре з 600 г цвітної капусти та 400 г курячого філе, які слід відварити окремо та перебити у блендері з додаванням бульйону. Доповни овочами та несолодкими фруктами.
Такого раціону можна дотримуватися довше – тиждень.
Щоб не втомитися від одноманітності, комбінуй запропоновані варіанти. Приймай вітамінно-мінеральні комплекси.
Фото: Depositphotos
